Prepara tu cuerpo para el embarazo.

Embarazo y maternidad

Prepara tu cuerpo para el embarazo para poder minimizar los posibles dolores y lesiones que se suelen dar durante el período de la gestación.

Durante los nueve meses de gestación, el cuerpo de la mujer se transforma constantemente para poder cubrir las necesidades del bebé que crece en su interior y prepararse para el parto.

Los médicos y especialistas en obstetricia y ginecología hacen hincapié en cinco puntos básicos durante el inicio y avance del embarazo:

Fortalecer el suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel (ejercicios de fortalecimiento) te ayudarán a evitar pérdidas cuando estornudes i tosas, además de reducir el dolor pélvico durante el embarazo. Estos ejercicios implican una contracción de los músculos del esfínter en vez de los de glúteos y muslos, fortalecen los músculos pélvicos.

Preparar al organismo para el aumento progresivo del vientre. Si practicas ejercicios que eviten la separación de la musculatura abdominal, a medida que crezca el bebé, conseguirás que los músculos abdominales que van en vertical a lo largo de la tripa no se separen. De este modo, evitarás dolor lumbar, dolor pélvico u otras lesiones.

Mantener una respiración correcta. Te ayudará a que los músculos del centro y del suelo pélvico se contraigan automáticamente, protegiéndote frente a las lesiones.

Practicar ejercicio de forma regular. El ejercicio ayudará a reducir la hormona del estrés y fomentará la fortaleza muscular y cardiovascular para llevar el peso extra del bebé. Los especialistas recomiendan realizar un ejercicio suave como nadar, caminar, hacer bicicleta, yoga o Pilates, entre otros.

Aprender a mantener unos buenos hábitos posturales. Es muy importante mantener unos buenos hábitos posturales para preparar al organismo para el peso extra del embarazo y así reducir las posibilidades de dolor lumbar y pélvico.

 

Desde isalud.com sabemos lo importante que es para una futura mamá que le digan que el embarazo se está desarrollando correctamente. Para ello, es imprescindible contar con uno de nuestros seguros de salud, con el que podrás realizarte todas las pruebas y revisiones durante la gestación con los mejores médicos y especialistas en obstetricia y ginecología de toda España.

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