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¿Sabías que el 15 % de la población española padece insomnio de manera crónica, según la Sociedad Española de Sueño? Si quieres conocer en profundidad todo lo relacionado con este trastorno del sueño, no dudes en segur leyendo.
¿Tienes insomnio?
Se trata del trastorno del sueño común, es decir, una reducción de la capacidad para dormir que se puede manifestar de diversas maneras, que dan lugar a diferentes clasificaciones.
Por un lado, se encuentra el agudo o de corta duración que, como su propio nombre indica, es el que se da durante un periodo de tiempo muy breve (uno o varios días) por causas como el estrés en el trabajo o el colegio, presiones familiares o eventos traumáticos.
Por otro lado, se encuentra el crónico, el cual dura un mes o más y surge como efecto secundario de otro problema, por ejemplo, problemas médicos o fármacos. Además, quienes lo padecen tienen unos niveles de ansiedad muy altos y sufren cambios en áreas del funcionamiento cognitivo.
Principales causas
Existen multitud de causas que hacen que se produzca esta enfermedad, algunas son más habituales y otras más extrañas, unas se deben a influjos ambientales y otras a trastornos personales.
Estrés
Las preocupaciones personales, ya sea por el trabajo, los estudios, la familia o la pareja, hacen que tu mente no descanse durante la noche, lo que dificulta el sueño.
Viajes u horarios de trabajo
Los cambios físicos, mentales y conductuales actúan como un reloj interno y controlan el ciclo circadiano, la temperatura del cuerpo y el metabolismo. Si algunos de estos se altera puede causarte insomnio y, normalmente, ocurre por el cambio de horario en los viajes o por trabajar cada día en un turno distinto.
Malos hábitos de sueño
Los horarios irregulares, las siestas o las actividades excitantes antes de ir a dormir pueden provocarte un sueño incómodo. También, el uso del ordenador, los videojuegos o el móvil afecta negativamente.
Alimentación en exceso
A la hora de cenar, si lo haces en exceso puede causarte molestias físicas cuando estás acostado en la cama. Además, hay personas que tienen ardor en el estómago o flujo retrógrado de ácido, lo que origina mantenerse en vela durante la noche.
Trastornos de salud mental
El desarrollo de determinados trastornos mentales como la depresión te pueden generar esta patología, ya que tu mente no está funcionando correctamente y hace que te desveles.
Afecciones
Algunas enfermedades que causan dolor crónico, como el cáncer, el reflujo gastroesofágico, el hipertiroidismo y el asma, hacen que no puedes descansar correctamente.
Cafeína, nicotina y alcohol
Es aconsejable no beber o ingerir sustancias como el café, los refrescos, las bebidas alcohólicas y los productos con nicotina a última hora de la noche, ya que pueden impedir que concilies el sueño nocturno o, al menos, que no alcances las fases del sueño más profundas.
Consecuencias del insomnio
Este trastorno común provoca una falta considerable de horas de sueño que tiene consecuencias en las actividades del día a día de cualquiera que lo padece.
Deterioro de funciones neuroconductuales
Si duermes menos de 7 horas y sufres problemas del sueño, tienes que luchar contra las limitaciones del funcionamiento normal del día a día. Afecta a las emociones, el comportamiento y el aprendizaje, que poco a poco van mermando.
Estado de ánimo depresivo
Los problemas que más coexisten con este trastorno son la ansiedad y el estado de ánimo depresivo, el cual se refleja en falta de energía, sentimientos de inutilidad, movimientos lentos, poca concentración y retraimiento de las actividades usuales.
Recaídas en personas alcohólicas
También está conectado con el alcoholismo, ya que si no duermes correctamente y te encuentras en rehabilitación por una adicción, esto puede incrementar el riesgo de recaídas.
Alteraciones en el metabolismo
Está vinculado con las variaciones en el metabolismo de la glucosa, con lo que la presión arterial puede aumentar y, a su vez, la regulación del apetito se ve modificada. Aquellas personas que sufren esta patología son más propensas a tener un índice de masa corporal mucho más alto del necesario y a tener diabetes.
Siniestralidad
Puede provocar sueño durante el día, además, en caso de que vayas conduciendo, puedes causar un accidente. Entre el 5 y el 20 % de los accidentes de tráfico se deben a la somnolencia que se sufre durante el día.
Deterioro en la vida social y laboral
Te puede ocasionar un desgaste en la vida social, ya que se muestra más el cansancio, la irritación, la preocupación y la desgana, lo que afecta en los lazos personales. También cabe destacar el ámbito laboral, al incrementar el abandono del puesto de trabajo, el riesgo de cometer errores, la insatisfacción laboral en la productividad y el rendimiento.
Posibles tratamientos
Hay medidas generales que se pueden aplicar a todos y cada uno de los pacientes y se conocen como las reglas del buen dormir, que incluyen:
- Disminuir el tiempo de cama una vez te has despertado.
- No echarte la siesta, no fumar y no beber alcohol y café.
- Eludir las actividades intensas antes de ir a dormir.
- Evitar la actividad intelectual unas 2 horas antes de ir a dormir.
- Eludir las comidas en exceso por la noche.
Medidas farmacológicas
Actualmente existen varios medicamentos que sirven para tratarlo, por ejemplo, antidepresivos, sedantes e hipnóticos. Antes de ingerir alguno de ellos es muy importante que el médico detecte las causas que lo originan. Por lo tanto, tienes que evitar tomar "pastillas para dormir" si antes no te han hecho un correcto diagnóstico.
Otras medidas
Como en muchas ocasiones hay ciertas afecciones que pueden provocar el insomnio, como es el caso de los problemas respiratorios y cardiológicos, los trastornos alimenticios o las enfermedades reumáticas, el tratamiento debe ir enfocado a mejorar estas dolencias.
En definitiva, el insomnio es una patología muy frecuente en la población y es importante detectarlo para poder realizar un tratamiento, ya que dormir es muy importante para la salud.
