Consejos para dormir bien: combate el insomnio y deja de sufrir. Con el ritmo de vida actual, cada vez más personas padecen insomnio. Es vital para la salud mantener un sueño reparador porque las personas que padecen insomnio pueden acarrear problemas tanto físicos como psíquicos.
Te ofrecemos una serie de consejos que te podrán ayudar a mantener un sueño equilibrado y reparador:
- Mantener unos horarios fijos, intentar levantarse y acostarse a la misma hora, ya que el cuerpo suele acostumbrarse rápidamente a los horarios.
- Realizar ejercicio a horas tempranas de la mañana. Sin embargo, no es recomendable realizar deporte por la noche antes de acostarse, ya que puede dificultar el sueño.
- Evitar cenas muy abundantes con el objetivo de evitar digestiones pesadas durante la noche. Se recomienda realizar cenas ligeras.
- Evitar el consumo de cafeína por la tarde/noche. Limitar la ingesta de cafeína a las mañanas.
- Evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco horas antes de acostarse. El alcohol suele generar interrupciones del sueño y evita el sueño seguido y reparador.
- Intentar desconectar de los asuntos y problemas del día antes de acostarse. Es importante conseguir desconectar para conseguir dormir de forma rápida y continuada.
- Utilizar pijamas o camisones holgados y que resulten cómodos para dormir.
- Evitar la ingesta excesiva de líquidos antes de acostarse, ya que generará la necesidad de despertarse para ir al baño.
Ante situaciones graves y prolongadas de insomnio es importante acudir a un especialista médico que pueda evaluar el caso y dar las soluciones adecuadas.
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